دوری از فشار خون و سرطان فقط با چند حركت ورزشی؛

بدون باشگاه رفتن از سرطان و فشار خون جلوگیری کنید!

به گزارش رمز من، پژوهشگران در دو مطالعه جداگانه دریافته اند که انجام تنها چند دقیقه فعالیت بدنی به صورت روزانه، آن هم بدون احتیاج به باشگاه ورزشی رفتن، خطر مبتلا شدن به فشار خون و سرطان را می کاهد.

به گزارش رمز من به نقل از ایسنا، دو مطالعه جدید نشان می دهند که خطر مبتلا شدن به سرطان و فشار خون را میتوان با فعالیتهای بدنی کوتاه مدت روزانه کم کرد.
کاهش احتمال مبتلا شدن به سرطان
یک مطالعه جدید از پژوهشگران دانشگاه سیدنی استرالیا نشان داده است که فعالیتهای بدنی شدید روزانه که فقط چند دقیقه طول می کشند، خطر مبتلا شدن به سرطان را کم می کنند.
این یک خبر عالی برای افرادی است که وقت ندارند یا نمی خواهند برای ورزش به باشگاه های ورزشی بروند.
این مطالعه، اثرات مثبت فعالیت بدنی شدید را در کاهش خطر مبتلا شدن به سرطان نشان داده است.
پژوهشگران می گویند « سبک زندگی فعالیت فیزیکی متناوب شدید»(VILPA) می تواند جایگزین جذابی برای باشگاه رفتن باشد. VILPA به دوره های کوتاه و یک یا دو دقیقه ای فعالیتهای بدنی شدید که در فعالیتهای روزمره گنجانده می شود، اشاره دارد. برای مثال، سریع راه رفتن، بالا رفتن از پله، آن دسته از کارهای خانه که انرژی زیادی می طلبند یا حتی حمل خریدهای سنگین در راه خانه.
امانوئل استاماتاکیس نویسنده اصلی این مطالعه می گوید: ما می دانیم که اغلب افراد میانسال به صورت منظم ورزش نمی کنند که آنها را در معرض افزایش ریسک مبتلا شدن به سرطان قرار می دهد، اما تنها از راه ظهور فناوری های پوشیدنی مانند ردیاب های فعالیت است که می توانیم تاثیر دوره های کوتاه فعالیت بدنی اتفاقی را که بعنوان بخشی از زندگی روزمره صورت می گیرد، بررسی نماییم.
این نتایج از بیشتر از ۲۲ هزار شرکت کننده به دست آمده است که همگی «غیر ورزشکار» بودند. یعنی هیچ فعالیت ورزشی در اوقات فراغت و حتی یک پیاده روی تفریحی در طول هفته نداشتند. میانگین سنی شرکت کنندگان ۶۲ سال بود که مردان ۴۵.۲ درصد و زنان ۵۴.۸ درصد آنرا تشکیل می دادند.
افراد با سابقه مبتلا شدن به سرطان یا تشخیص سرطان در سال اول مطالعه از این مطالعه خارج شدند. همینطور متغیرهایی مانند سن، وضعیت استعمال دخانیات، شاخص توده بدنی، بیماری قلبی عروقی، خواب، رژیم غذایی و سابقه سرطان والدین هم در نظر گرفته شد.
پژوهشگران دریافتند که حداقل ۳.۵ دقیقه VILPA به صورت روزانه با کاهش ۱۸ درصدی در بروز سرطان در مقایسه با عدم فعالیت ورزشی همراه می باشد. در عین حال، ۴.۵ دقیقه فعالیت در روز، بروز سرطان در رابطه با فعالیت بدنی را تا ۳۲ درصد کم کرد.
استاماتاکیس می گوید: بسیار قابل توجه است که شدت کارهای روزانه به مدت کمتر از یک دقیقه با کاهش کلی خطر سرطان تا ۱۸ درصد و تا ۳۲ درصد برای انواع سرطان در رابطه با فعالیت بدنی مرتبط می باشد.
این مطالعه در مجله JAMA Oncology انتشار یافته است.

کاهش فشار خون با تمرینات ساکن
مطالعه دوم از جانب پژوهشگران دانشگاه کانتربری نیوزیلند می گوید حرکت های ورزشی نظیر پلانک و اسکات دیواری(دیوار نشین) که عضلات بدن در آنها بدون انجام حرکت، درگیر می شوند، می توانند در کاهش فشار خون موثر باشند.
معمولاً وقتی از کاهش فشار خون صحبت به میان می آید، تمرین های ورزشی هوازی و ایروبیک در نظر می آید، اما نتایج این مطالعه از آن حکایت می کند که نوع دیگری از ورزش هم می تواند در پیشگیری از مبتلا شدن به فشار خون بالا موثر باشد.
برپایه این پژوهش، حرکت های ورزش هایی مانند پلانک، شامل حرکتی که عضلات شکم، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند یا اسکات دیواری شامل تکیه دادن به دیوار در حالتی که زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار می گیرند و کمر به دیوار چسبیده است که عضلات را بدون حرکت درگیر می کنند، می تواند به کاهش فشار خون کمک نماید.
نتایج این پژوهش نشان داده است که این نوع تمرینات بدنی که تمرینات ثابت یا ایزومتریک هم نامیده می شوند و در آن فرد در موقعیتی ثابت و بدون تحرک قرار می گیرد، احیانا حتی بهتر از انجام تمرینات هوازی به کاهش فشار خون کمک می کنند.
به قول پژوهشگران، تمرینات قدرتی مانند تکیه دادن به دیوار به صورت نیمه نشسته به علت تأثیر در کنترل فشار خون بالا بسیار مورد توجه هستند.
دکتر جیمی اودریسکول فیزیولوژیست قلب و عروق در دانشگاه کانتربری و نویسنده ارشد این پژوهش می گوید: روش سه بار تکیه دادن به دیوار در حالت نیمه نشسته در هفته، هر بار در چهار نوبت دو دقیقه ای به همراه دو دقیقه استراحت، راه موثری برای کاهش فشار خون است.
وی ادامه داد: این حرکات باید در کنار سایر حرکات ورزشی صورت گیرد، چون که هدف از آن، محدود کردن حرکات ورزشی نیست، بلکه گسترش طیف فعالیتهای بدنی است.
پژوهشگران این مطالعه ۲۷۰ گزارش انتشار یافته بین سالهای ۱۹۹۰ تا ۲۰۲۳ را که شامل داده های بیشتر از ۱۵ هزار نفر بود، بررسی کردند.
آنها با عنایت به این داده ها، فعالیت ورزشی را به پنج دسته ی تمرین های هوازی، تمرین های مقاومتی پویا، ترکیب هوازی و مقاومتی، تمرین متناوب با شدت بالا و ورزش ایزومتریک (تمرینات ثابت) تقسیم کردند.
این مطالعه در مجله British Journal of Sports Medicine انتشار یافته است.

منبع: رمز من

1402/05/06

18:15:47

5.0 / 5

408

تگهای خبر: Sports , انرژی , شركت , فناوری

اگر مطلب را پسندیدید لایک کنید

(1)

(0)

تازه ترین مطالب مرتبط

نظرات بینندگان در مورد این مطلب

نظر شما در مورد این مطلب

نام:

ایمیل:

نظر:

سوال:

= ۸ بعلاوه ۱